Hoe snel loop ik
Het gemiddelde tempo (of in het Engels 'pace') , is een makkelijke rekenfactor om je eindtijd te berekenen. Het tempo wordt aangeduid in het aantal minuten wat je doet over een kilometer. Bij sommige wedstrijden kan je achter een 'pacer' aanlopen. Pacers zijn mensen die in staat zijn om een bepaald tempo voor langere tijd goed vast te houden. De pacer geeft van te voren aan op welk tempo hij of zij gaat lopen.
Als je moeite hebt om je te houden aan een bepaald tempo, of de neiging hebt om in het begin van een wedstrijd te hard van stapel te lopen kan het praktisch zijn om je onder de hoede van een dergelijke pacer te scharen.
Berekening gemiddeld tempo
Door regelmatig te trainen zou je van te voren een realistische doeltijd kunnen aanhouden. Deze doeltijd geeft iets aan over het te lopen tempo. Zo zou je de 5 km op een hoger tempo moeten kunnen aanhouden dan bij het lopen van een marathon. Met deze doeltijd en de afstand heb je precies die twee elementen bij elkaar waarmee je het gemiddelde tempo zou kunnen bereken. Om een halve marathon rond de 1:45:00 te lopen moet je een gemiddeld tempo aanhouden van rond de 4:58 minuten per kilometer.
Bereken afstand
Bereken aan de hand van je gemiddeld tempo en tijdsduur de afstand hoe ver je kan komen.
Bereken tijdsduur
Benieuwd hoe lang je ergens over hebt gedaan? Bereken met de gemiddeld tempo en de afstand de tijdsduur.
Gemiddelde snelheid
De gemiddelde snelheid wordt weergegeven in het aantal kilometers per uur. Aan de hand van het tempo kan je berekenen wat je gemiddelde snelheid is.
| tempo (min per km) | snelheid (km per uur) | |
|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 4 |
| 2 | 12:00 | 5 |
| 3 | 10:00 | 6 |
| 4 | 08:34.29 | 7 |
| 5 | 07:30 | 8 |
| 6 | 06:40 | 9 |
| 7 | 06:00 | 10 |
| 8 | 05:27.27 | 11 |
| 9 | 05:00 | 12 |
| 10 | 04:36.92 | 13 |
| 11 | 04:17.14 | 14 |
| 12 | 04:00 | 15 |
| 13 | 03:45 | 16 |
| 14 | 03:31.76 | 17 |
| 15 | 03:20 | 18 |
| 16 | 03:09.47 | 19 |
| 17 | 03:00 | 20 |
| 18 | 02:51.43 | 21 |
| 19 | 02:43.64 | 22 |
Gemiddelde snelheid, maar dan sneller
Wilson Kipsang Kiprotich veroverde op 29 september 2013 het wereldrecord door de marathon van Berlijn te winnen in een tijd van 2:03:23. Dit betekent dat hij met een tempo van 2:55.45 minuten per kilometer heeft gelopen.